Sau tết trung thu cũng là lúc không khí mùa thu về rõ rệt nhất, đối với những người thường xuyên tập thể dục sẽ cảm thấy có một số thay đổi về khí hậu, vậy đối với mùa thu đông phải tập thể dục như thế nào mới đem lại hiệu quả tốt nhất
Lúc thời tiết thay đổi cơ thể con người chưa kịp thích nghi sẽ dẫn đến bệnh tật như cảm cúm, tai mũi họng,… đặc biệt đối với những người thường xuyên đi ra ngoài. Việc tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn tránh được những căn bệnh ở và giữ được một sức khỏe tốt.
Khởi động nhẹ nhàng trước lúc tập
Trước lúc luyện tập với cường độ lớn hơn bạn phải khởi động một cách nhẹ nhàng, giúp các nhóm cơ dãn ra, xương khớp ổn định. Trong lúc khởi động buộc phải hít thở nhẹ nhàng, thư thái để cơ thể bắt nhịp dàn với trạng thái hoạt động.
Các bài tập khởi động đơn giản như tập thả lỏng, tập thể dục nhịp điệu, các bài xoay khớp là những lựa chọn tối ưu.
Hạn chế tập quá sớm
Thời tiết thay đổi, khá ẩm cao kèm theo nhiệt độ giảm, cơ thể bạn chưa kịp thích ứng sau một thời gian dài nghỉ ngơi, luyện tập quá sớm sẽ giúp cho bạn dễ mang nguy cơ mắc những bệnh cảm lạnh, liệt, đau xương khớp. Hệ miễn dịch của bạn sẽ yếu đi rất nhiều.
Đừng coi thường việc bổ sung nước lúc tập luyện
lúc mùa thu đông nếu bạn uống nhiều nước sẽ hay phải đi vệ sinh nhiều lần hơn bình thường, nhưng đó lại là một cách tốt bởi khi uống nhiều nước cơ tể được bổ sung đầy đủ da dẻ sẽ hồng hảo ko bị khô nứt trong mùa đông. Trong quá trình tập luyện dù là mùa đông thì cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như bình thường nên việc uống nước là rất cần thiết
Giữ ấm cho cơ thể
Hãy giữ ấm cho cơ thể bằng những trang phục thể thao, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi, vừa ko gây tổn hại cho da. Bạn hãy tìm những trang phục may bằng vải bông và mang khóa kéo để dễ dàng cởi ra, mặc vào lúc có sự thay đổi về thân nhiệt. Bạn cũng mang thể sử dụng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp làm cho cho ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng khi thở, giảm thiểu hiện tượng khô và viêm họng.
Bài tập thể dục nào phù hợp cho mùa đông ?
Chạy bộ là một trong những môn thể thao dễ tập luyện và sắp gũi sở hữu chúng ta, ai cũng có thể tập luyện được. Bạn có thể chọn một công viên lớn để tập luyện hoặc mua máy tập chạy bộ để tập luyện tại nhà nếu có điều kiện. Việc mang một cái máy chạy bộ trên nhà để tập luyện ko những giúp bạn mang thêm động lực tập thể dục vào mùa đông, mà còn giúp bạn tập thể dục vô cùng hiệu quả bởi chạy bộ là một trong những bài tập thể dục đốt cháy vô cùng nhiều.
Đây là những lời khuyên nhỏ nhỏ, mong rằng các bạn sẽ có thể tập luyện hiệu quả nhất kể cả lúc mùa thu đông tới.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét