Nhiều người đã mắc phải sai lầm trong lúc tập luyện là thở không đúng cách do thở quá sâu hoặc quá nông. Điều này đã khiến cơ bắp phát triển kếm kết quả đạt được thấp hẳn.
1.Hít thở thật sâu
Hãy tập thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ có tác dụng tăng lượng oxy và giảm lượng CO2 bơm vào những múi cơ. Cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn.
2.Uống một chút nước
Uống nước trong quá trình tập luyện giúp cơ thể thoải mái, mô hôi tiết ra đều đặn, giúp cho hiệu qủa của việc tập luyện tăng lên rõ rệt, bạn nên uống khoảng 0,5-1 lít nước trước lúc tập thể thao. Trong khi tập luyện, nếu cảm thấy khát bạn có thể nhấp một chút nước, tránh uống quá nhiều.
3.Luyện cơ mọi lúc mọi nơi
Khi buộc phải đứng chờ, xếp hàng hay ngồi lái xe, bạn hãy co cơ mông trong vòng một phút rồi lại thả lỏng, tiếp đấy thóp bụng trong vòng 30 giây để luyện cơ bụng. Bất cứ lúc nào có thời gian ranwhr bạn hãy tận dụng để luyện tập nhé!
4.Leo thang
Hầu như gia đình nào cũng có thang, Thay vì leo từng bậc thang, bạn từ từ tăng nhịp bước trong vòng một phút. Hãy bước lên hai bậc nhưng lưu ý phải đảm bảo được an toàn, nếu hai bậc quá cao bạn cũng không nên leo theo phương pháp này.
5.Bổ sung vitamin hàng ngày
Các loại vitamin như: Vitamin E,C,D sẽ giảm thiểu được những chấn thương cơ bắp, cai thiện sức đề kháng cho bạn.
6. Cơ cổ
Việc tập luyện cơ cổ là rất cần thiết: Nhẹ nhàng để lòng bàn tay lên trán và tìm mọi cách ấn đầu thật mạnh về phía trước. Tiến hành tương tự với hai bên đầu của bạn. Cuối cùng đưa hai tay nâng xương quai hàm và đẩy cổ lên. Động tác này không chỉ tốt cho cơ ở vùng cổ mà còn giải tỏa stress.
Trên đây là những lưu ý khi tập thể dục để bạn cso hiệu quả cao nhất, chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt khi tập thể dục.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét