Mùa thu đến nhiệt độ không khí sẽ giảm xuống, nhiều hoạt động sẽ thay đổi và việc luyện tập sẽ không phải ngoại lệ. Sau đây là những thay đổi khi tập thể dục vào mùa đông.
Sau đây là những lưu ý khi bạn tập thể dục bằng máy tập thể thao hay ngoài trời vào mùa thu đông
1. Tập thể dục muộn hơn vào buổi sáng
Khi thời tiết chuyển sang mùa thu đông, nhiệt độ giảm, trời sẽ lâu sáng hơn so với mùa hè, ngoài ra hầu như mọi người sẽ ngủ say giấc hơn nên việc tập thể dục sẽ lùi lại muộn hơn so với mùa hè. Việc bạn đi tập thể dục muộn hơn vừa giúp cho bạn có thể ngủ dậy muộn hơn để chờ trời sáng hẳn và cũng chờ cho cây cối quang hợp không khí sẽ thoáng hơn, trong lành hơn.
2. Khởi động kỹ hơn trước khi tập
Khởi động được khi tập thể dục là rất quan trọng để tránh tình trạng bị chuột rút trong quá trình tập luyện. Những lúc trời se lạnh, việc bạn khởi động lâu hơn sẽ giúp cho cơ thể ấm lên và sẽ bắt được nhịp với các bài tập sau đó.
Khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy bôi trơn các khớp với tác dụng giảm chấn thương. Vào mùa đông các bạn hãy kéo dài thời gian tập luyện hơn mùa hè bởi mùa đông các bạn sẽ không bị kiệt sức nhanh như mùa hè.
Tuyệt đối không đi chân đất khi tập thể dục trong mùa này do thời tiết lạnh nếu đi chân đất sẽ khiến bạn bị cảm lạnh, không tốt cho sức khỏe.
Khi thời tiết thay đổi các bạn phải thay đổi thói quen theo để việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.
3. Tập thở đúng cách
Không khí lạnh khiến cho bạn dễ mắc các bệnh tai mũi họng, các bệnh về đường hô hấp chính vì thể trong lúc tập luyện bạn phải hết sức chú ý tránh để mình bị mắc những bệnh này
Bạn hãy học phương pháp thở bằng bụng . Trong khi tập, bạn bắt buộc giảm thiểu há miệng để không khí được lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó mang thể giảm thiểu được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.
4.Trang phục phù hợp
Khi thời tiết đổi thay cũng là lúc bạn phải thay đổi trong trang phục mặc lúc thể dục. Bạn mặc ít quần áo như lúc thể dục trong mùa hè thì bạn sẽ siêu dễ bị cảm lạnh do cơ thể chưa được thiết kế ấm lên nhanh chóng. Bạn cũng không phải mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, giả dụ mặc áo quá dày sẽ rất nóng. Thay vào ấy, bạn nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập vì khi cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra.
5. Tập ở nơi thoáng
Bình thường mỗi người thải ra 20 lit carbon dioxide mỗi giờ, cho nên, trường hợp tập thể dục trong phòng tập đóng kín, với giàu người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến cho cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn tới tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn đạt kết quả không như mong muốn.
vì vậy, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá giàu người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở không tính trời, nơi có nắng và với mái che là hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét