Dân văn phòng được biết đến là những người mang 8 tiếng gắn ngay lập tức sở hữu máy tính và chuột máy tính hầu như ngồi một chỗ, chính bởi thế vô cùng ảnh hưởng đến sức khỏe, sau đây là những động tác dành cho dân văn phòng để tránh được mệt mỏi cũng như những bệnh tật kèm theo.
Dùng ghế ngồi
Ngồi tại ghế, hai chân chéo, lưng thẳng, giữ chắc bụng, sau đấy nhấc cơ thể lên bằng cách sử dụng tay vịn của ghế. Giữ ở tư thế này khoảng 10 – 20 giây, lặp lại 5 lần.
Bài tập cơ tam đầu
Ngồi lên mép bàn, hai chân chạm đất và bàn chân song song sở hữu nhau, đặt lòng bàn tay trên hai bên. đi lại hông về phía trước, sau đẩy cong cánh tay để cơ thể được nâng cao, hạ xuống. Đây là bài tập tuyệt vời cho cánh tay.
Bài tập cổ tay
Trường hợp bạn sử dụng bàn phím máy tính quá lâu, bạn sở hữu thể với nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Để giảm nguy cơ này, bạn chỉ phải thực hiện động tác này mỗi ngày. Đứng tại bàn làm việc, đặt lòng bàn tay lên trên bàn với những đầu ngón tay đối diện sở hữu cơ thể. Giữ cánh tay thẳng và hạ thấp cơ thể cho đến lúc bạn cảm thấy căng. Giữ trong 15 giây.
Căng cơ phần thân dưới
Ngồi ở ghế, đặt một bàn chân chạm sàn, đưa một chân ra trước mặt vuông góc mang cơ thể, giữ trong 2 giây. Nâng chân cao nhất có thể và giữ trong 2 giây. Lặp lại 15 lần mỗi chân.
Căng cột sống
Ngồi trên ghế, giữ hai bàn chân song song sở hữu nhau trên mặt sàn, duối cánh tay lên phía trần nhà. Đặt bàn tay trái ở bàn làm việc, giữ phần lưng ghế bằng tay buộc phải và xoay sang bên cần. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau ấy lặp lại, xoay theo hướng ngược lại.
Căng vai
Ngồi ở ghế, vươn tay trái ra sau. Vươn tay phải về phía trần nhà, sau đó uốn cong xuống đón tay trái. Nắm và kéo dài. nếu bạn ko thể đan bàn tay vào nhau thì hãy tiếp tục tìm mọi cách thực hành cho tới lúc hoàn thành.
Bài tập cơ cổ
Sử dụng hai tay ôm đầu, cách mà đa số dân văn phòng khiến cho gì lúc họ đang mệt mỏi hoặc vừa có một cuộc họp khó khăn. Nhấn lòng bàn tay vào trán và tìm mọi cách đẩy đầu về phía sau. Chống lại chuyển động này. Sau ấy chuyển tay ra sau đầu và nỗ lực đẩy đầu của bạn về phía của bạn về phía sau. Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài tập cho nhóm cơ chính
ví như bạn có một mẫu ghế xoay, bạn mang thể sử dụng chúng để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của những nhóm cơ chính. Ngồi thẳng lưng, chân thả lỏng và để lơ lửng tại sàn nhà. Hai tay bám vào mép bàn. Hãy dùng những nhóm cơ bắp chính để xoay loại ghế từ bên này sang bên kia.
Bài tập cho cổ chân
Giữ cổ chân thả lỏng bằng cách xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và hướng ngược lại, mỗi hướng 3 lần. Động tác này rất tốt cho việc ngăn ngừa tê chân.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét